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不眠症・睡眠不足、うつ病を乗り切る処方箋
2024 . 05
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    ⇒ 不眠症改善研究所


    　
    Ａ． 睡眠のことが気にならない状態
    　
    　
    快適に毎日を過ごせる睡眠の時間や質には個人差があるので、
    より眠りの標準に過度にこだわっても、それが自分にとって
    最適な眠りといえるかというのは別問題です。
    　
    　
    日常生活で、眠りによる支障がとくにないのであれば
    そのままでいい。と思ったほうがいいでしょう。
    　
    その場合は自分の体を信頼して、あまり眠りには干渉しないのが得策。
    　
    　
    「よい眠りとは何か」を気にするよりも
    眠りのことで悩まない生活を送れることのほうが
    “ベストな睡眠”ができている、という指標になるのでは？
    　
    　
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    Ａ． 間違いなく「よく寝て働く」ほう
    　
    　
    忙しいから・・・、時間がないから・・・と言って
    睡眠不足のまま仕事に取り組んでも作業能力は上がりません。
    　
    睡眠不足は他人には分かりづらいので、特に日本では
    勤勉さの美徳にもつながり賞賛される向きさえあります。
    　
    　
    ですが、作業効率の面で言えば、睡眠不足は飲酒よりもたちが悪いとか。
    　
    自己評価調査では、アルコールを摂取するよりも
    それと同等の睡眠不足の状態のほうが、作業効率の悪化を感じる
    というデータまであるそうです。
    　
    　
    睡眠不足の時間にほぼ比例して、仕事の効率は確実に落ちていく
    これには特に気をつけたいものです。
    　
    　

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    Ａ． 睡眠の“貯蓄”はできません
    　
    　
    普段よりも、余計に眠ることは可能ですが、
    必要な睡眠時間が満たされた後は浅い眠りが続くだけ。
    　
    休日の昼間などに寝だめで睡眠負債を“完済”してしまうと
    かえって夜に眠れなくなり、再び負債を増やしてしまうことにも。
    　
    　
    睡眠は返済できても、貯蓄はできないもの
    　
    と考えるのがよさそうですね。
    　
    　

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    Ａ． 本当ではない
    　
    　
    「人は１日８時間眠るとよい」という通説は、
    １９世紀末には世界各地でていちゃくしていたと言われています。
    　
    「１日２４時間の３分の１」という切りのよさがあって
    覚えられやすかったのかもしれませんね（笑）
    　
    　
    ですが、体質的な長眠者でもなければ、１日８時間も眠る必要はないんです
    　
    「毎日平均８時間ねむれるのは健康的な人では２～３％」
    「中年男性で毎日８時間以上眠る人がいたら無呼吸症候群を疑うべき」
    　
    　
    適切な睡眠時間については、睡眠学の学会でもいろいろ議論があり
    疫学調査などによって生活習慣病などのリスクが
    もっとも少ない睡眠時間は６～７時間ほどとされているそう。

    　
    　

    ⇒ 不眠症改善研究所


    　
    Ａ． 食事をしなくても眠くなります
    　
    　
    体内時計には、およそ１日単位で眠る・起きるの周期をつける「概日リズム」のほかに
    約半日周期でピークをつける「概半日リズム」があって、
    半日周期でも眠さが訪れることがあります。
    　
    そのピークのひとつが午後３時前後。昼食抜いても眠気はやってきます。
    　
    午後の眠気を解消するには「紛らわす」か「抑えこむ」が有効。
    　
    「紛らわす」には、昼食後に５～１５分昼寝すること。
    あくまで仮眠にとどめずに、本格的な昼寝をすると、
    かえって夜に眠れなくなるので注意が必要です。
    　
    若い人で１５分。高齢者でも３０分が限界。
    　
    　
    一方、「抑えこむ」には、甘いお菓子やコーヒーなどを取ればＯＫ。
    　
    糖分には脳にエネルギーを与えて、カフェインには覚醒効果がありますよ。
    　
    　

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